空竹声声“抖”出美丽夕阳红
日期: 2014年06月18日 作者: 老年体协
--------------------------------------------------------------------------------
　　特约记者 冯清芳
　　“鹞子翻身”、“海底捞月”、“青云直上”……6月15日，记者走进尚同园，听到一片热闹的叫好声。只见人群中，一名头发花白的老人正在娴熟地抖着空竹，一会儿一个花样，让人目不暇接。这位老人，就是有名的“空竹达人”石扬声，记者闻讯赶来的采访对象。
　　几分钟后，大汗淋漓的石扬声收起空竹，从随身携带的背包里取出毛巾，边擦汗边指点着一旁练习的徒弟们。趁这闲暇，记者与老人聊起来。原来，老人今年已经74岁，退休前一直从事教育工作，退休后有了大量的时间，老人便经常骑着自行车到尚同园、火车站广场、荆河公园等地方转悠。2008年的一天，他路过火车站广场时，见有许多老人在抖空竹，那一招一式深深吸引了他，便主动要求拜师学艺。“当天我就买了一个空竹。打那时起，每天天一亮便起床，早早来到火车站广场等候‘老师们’的到来。”石扬声说。
　　转眼间三年时光过去了，石扬声抖空竹的技艺越来越好。在他的感染下，周围许多人开始跟着学抖空竹，年龄最大的83岁，最小的只有15岁。为了让大家掌握抖空竹的技巧，石扬声学了一个动作后，经常要自己先反复练习，认为无误后，再手把手教给大家。后来，在市老年体协的帮助下，石扬声成立了“抖空竹活动站”，石扬声任站长，徒弟也由原来的十几人增加到五十多人。
　　“几年前，尚同园需要改建，我们费了好大的劲，才保留下这片地。”石扬声指着尚同园西北角一片空地说，“让我感到高兴的是，自己玩空竹带动了不少老人锻炼身体，还无意中推广了空竹这项运动”。
　　“双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，看上去似乎只是上肢在运动，其实不然，它是靠四肢的巧妙配合完成的。”石扬声介绍道，抖空竹时，人体上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎，腰椎都同时得到了锻炼。抖空竹不仅能增强心肺功能，促进全身血液循环和新陈代谢，还大大提高了身体素质和抗病防病能力，非常适合老人锻炼。
　　中老年人抖空竹
　　要先热身
　　中老年人抖空竹前做好热身活动好处很多：主要是能增加肢体的协调性，灵活性，敏锐性;避免闪着腰，扭伤腿，拧伤脖子，擦伤碰伤砸伤，以及晕眩等伤害。那么，习练抖空竹之前怎样热身呢？
　　一是“三转一耸”：1、正反转腰36圈；2、正反转脖颈36圈，要缓慢；3、转膝，两腿并拢稍微弯曲，两手放在膝盖上，正反旋转36圈；4、耸肩缩颈，耸肩的同时，双肩向前向后旋转36圈。
　　二是“双手托天理三焦”：扣手、收腹、反掌上托到最高再下落，反复做六次，将身躯纵向拉开，练前做能提气，练后做能消除疲劳。
　　三是“两手攀足顾肾腰”：两手掌上举到最高，下按至胸前及后背，再下捋至大小腿两足跟，反复做六次。
　　四是“前后左右踢蹬腿”：两腿轮流向前踢16下，左右蹬16下，后踢16下。
　　五是“前后弯腰和左右侧弯腰”：紧扣双手，做前后和左右侧弯腰。
　　六是“旋转脚趾与踝关节”:顺时针逆时针各16圈。
　　七是抖简单的空竹动作：如“鲁班拉锯”，“上下翻飞”等。
这时热身结束，整个热身时间大约5至10分钟，开始进入正式抖空竹。
转载自《滕州日报》